Spēks
Funkcionālais treniņš
Spēks un izturība ar kompleksām kustībām – hanteles, gumijas, balansa virsmas un TRX.
Ieteicama pieredze
Grupu nodarbības kopā ar Windmove – fitnesa un labsajūtas studiju tepat Royal Fitness telpās.
Windmove abonementa īpašnieki 30 min pirms vai pēc nodarbības var izmantot Royal Fitness trenažieru zāli.
Spēks
Spēks un izturība ar kompleksām kustībām – hanteles, gumijas, balansa virsmas un TRX.
Ieteicama pieredze
Spēks
Treniņš ar TRX siksnām un paša ķermeņa svaru – grūtību regulē ar ķermeņa leņķi.
Ieteicama pieredze
Spēks
2–4 apļi pa stacijām ar dažādu inventāru – izturībai un spēkam.
Ieteicama pieredze
Spēks
Spēka vingrinājumi ar individuāli pielāgotu svaru un plašu kustību amplitūdu.
Ieteicama pieredze
Ķermenis un stāja
Klasiskais pilates uz paklāja ar bumbu, hantelēm un rulli – stājai, lokanībai un vidukļa spēkam.
Ķermenis un stāja
Baleta, jogas un pilates elementi – akcents uz kājām un vidukli.
Ķermenis un stāja
Aerobie, spēka, līdzsvara un lokanības vingrinājumi – der arī ar muguras, ceļu vai locītavu sāpēm.
Joga
Mierīga hatha joga ar mobilitātes vingrinājumiem un diafragmālo elpošanu.
Joga
Elpošanas tehnikas, kustību sērijas un meditācija Yogi Bhajan tradīcijā.
Joga
Dinamiska joga – elpa sinhronizēta ar pozu sēriju spēkam un lokanībai.
Deja
Samba, rumba, ča-ča-ča, paso doble un džaivs – tehnika, horeogrāfija un stiepšanās.
Māmiņām
Visa ķermeņa stiprināšana un atjaunošanās pēc dzemdībām – mazulis var būt blakus.
No 8. nedēļas pēc dzemdībāmSazinies ar Windmove. Uz pirmo nodarbību nāc 30 min agrāk – administrators izveidos tavu ieejas profilu.
Abonementu apmaksā ar pārskaitījumu SIA “Windmove” – mērķī vārds, uzvārds un abonementa veids.
Ar aktīvu abonementu piesakies online Windmove rezervāciju sistēmā.
Cenas un pieraksts – SIA “Windmove”, info@windmove.lv. Royal Fitness abonements grupu nodarbības neietver.
Pēc dzemdībām slodzi palielina pakāpeniski. Šis ir vispārējs ceļvedis, kā atgriezties pie treniņiem un skriešanas – katrai māmiņai temps būs savs.
Ja tests nav nokārtots – rehabilitācijas programma vai konsultācija pie speciālista: fizioterapeita, ģimenes ārsta, urologa vai ginekologa.
Windmove nodarbība no 8. nedēļas pēc dzemdībām – visa ķermeņa stiprināšana, mazulis var būt blakus.
PieteiktiesInformācija ir vispārīga un neaizstāj ārsta vai fizioterapeita konsultāciju. Avots: T. Goom, G. Donnelly, E. Brockwell (2019), “Returning to running postnatal”.
